[...] moment ... ułóżcie mi diete ok prosze ja Was o ocene/poprawe/porade mojej diety, główny cel to redukcja wagi przy pomocy kalkulatora obliczylem swoje zapotrzebowanie na cos ponad 3600 kcal i scinam to do 3000 czyli ok 600 kcal - tylko wlasnie nie wiem czy mi cos za duzo tego nie wyszło dla: wiek 19, 182 cm, 90kg treningi: 3 x tydz. trening [...]
Pytanie z gruntu retorycznych-dlaczego lubię cross fit? Kilkanaście lat swojego życia spędziłem trenując wyczynowo kick boxing i rugby. Zaczynałem jako czwartoklasista od treningów karate kyokushin, jednego z najtwardszych rodzajów karate, w czasach gdy treningi nie były zróżnicowane na grupy dziecięce i trzeba było trenować na równi ze starszymi. [...]
Cześć dziewczyny, mam dla Was małą zagadkę ;) Jaki współczynnik aktywności wyznaczyłybyście przy moim obecnym trybie życia i ćwiczeń, który zaraz opiszę? Ćwiczę i dietuję się (tak na poważnie) od listopada, od stycznia mam taki tryb ćwiczeń jak teraz. Efekty pod względem wzrostu siły, wytrzymałości i ogólnego trochę lepszego wyglądu ciała są, waga [...]
Istnieje powszechna opinia ,która mówi ,że alkohol niszczy masę mięsniową. lecz nie każdy potrafi odpowiedzieć dlaczego. Ten artykuł jest dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. 1) Puste Kalorie Alkohol nie ma żadnych wartości odżywczych, a dodatkowo 1 gram =7kcal. Daje to prawie dwa razy więcej kalorii na jeden gram niż mają białko i [...]
Witam mam 22 lata 195 wzrostu oraz 114kg wagi. Do czasów gimnazjum/liceum nigdy nie miałem problemów z wagą jak coś to zazwyczaj byłem chudzielcem. Jednak od technikum waga zaczęła systematycznie rosnąć ,jednak nieznacznie. 3 lata temu miałem 99kg i 20% tłuszczu (wynik z analizatora składu ciała) i wtedy waga delikatnie zahaczała o nadwagę. Teraz [...]
Cześć (ankieta coś się rozjechała :() Ostatnio dowiedziałem się, że przez pierwszy rok ćwiczeń człowiek może poczynić niesamowite efekty, a przy dobrze dobranym treningu bezproblemowo można tracić % tkanki tłuszczowej i szybko budować masę. Czy jest to możliwe? To nie jest tak, że budowa masy gryzie się z rzeźbą? Będąc w gimnazjum/liceum ćwiczyłem [...]
[...] nóg 1x 1B. Uginanie nóg 1x 1C. Łydki 1x Biceps: 1. Uginanie rąk z supinacją 3/10 Byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek sugestie/porady. Fajnie by było jakby Michail cos napisal :) Z góry dziękuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - kurak13 w dniu 2007-12-04 21:18:39 Zmieniony przez - kurak13 w dniu 2007-12-04 21:20:23 Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich. Zaczynam właśnie przygodę z siłownią. 20 lat Ważę 67 kg wzrost 167cm około 10% tłuszczu. Kilka lat intensywnie jeździłem na rowerze, rok chodziłem na siłownię (1 x w tygodniu, za rzadko i bez przygotowania więc efektów brak) natomiast teraz zaczynam przygode ponownie, tym razem na serio. Przewertowałem forum, sporo się [...]
Witam. Co panowie myslicie o efektach mojej redukcji? cos o diecie i treningu: ogolnie cwiczyc kiedys cwiczylem jednak po 2 latach przerwy raczej nic z tamtych czasow nie zostalo. koncem lutego (29 luty) zaczalem cwiczyc na silowni bez diety i bez suplementow i tak do konca maja (29 maja). wtedy wlasnie wzialem sie za siebie tak konkretnie. [...]
O mnie: Cześć wszystkim mam 26 lat moja waga wynosi 136 kg, obecnie postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i rozpocząć redukcję. Nie mam pierwszy raz styczności z siłowniom, mając 16 lat ćwiczyłem i rozpoczynałem przy wadze 68 kg i tak trwało ok. 3 lata byłem zadowolony ze swojego wyglądu, ale później coś poszło w złą stronę ( a dokładnie moje [...]
[...] w formie? Dodatkowo chcialem sie zapytac czy w/w symptomy ktore mi dzisiaj towarzyszyly sa normalne dla kogos kto baaaaaaardzo dlugo nie cwiczyl, czy moze to jest jeszcze cos innego? Najbardziej zdziwilo mnie zatykanie uszu. I na koniec, nie do konca wiem jak, ale musze cos zrobic z brakiem sily tzn, w moim wieku nie powinienem sie czuc [...]
Znalazłem kiedyś ten artykulik w jakiejś amerykańskiej gazetce i przetłumaczyłem w wolnej chwili ;) Autorką jest Pauline Nordin szwedzka fitnesska Wiem że potrzebuję białka po treningu. Ale czy jest jeszcze jakaś pora kiedy powinienem je jeść ? Jaki rodzaj białka powinienem używać ? WSTĘP Najlepiej abyś jadł białko w każdym posiłku. Sorry jeśli [...]
Witajcie, jest to dziennik projektowy Waszego kolegi orzyk14, który zgłosił się do projektu redukcja. Zalecenia dla Ciebie orzyk - widać, że coś tam mięsa siedzi pod taflą wody i tłuszczu, więc wystarczy to odkryć. Tak jak u kolegi ratajski - bazujemy tylko na węglowodanach złożonych. Zaczynamy dość wysoko z jedzeniem. 6g węgla na kgmc, tłuszczu [...]
Witam serdecznie. Zakładam nowy dziennik i mam zamiar polecieć teraz z jakimiś efektami. Siostra od 3 dni ma Męża więc trzeba się też wziąć za siebie ;-) Ogólnie: - wypiski codziennie - zdjęcia zaczniemy dopiero za jakiś tydzień - pomiary jutro Trening: - siłownia 3x (myślę nad FBW) - rower bez limitów - teraz preferuję podjazdy tak żeby oddechu [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami pół na pół- w sumie 1,5 roku. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zwiększene masy mięśniowej, siła. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] sie teraz, czy nie podbic npp do 125mg e2d a testa do 250mg e3d Zostalo mi ok 5ml tego feniksa i udalo mi sie dorwac troche spofy na dokonczenie cyklu i zobacze jak wskocze na superke 100mg i zacznie sie cos dziac to znaczy ze phoenix to lipa A moze poprostu npp na mnie nie dziala Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-02-20 19:54:25
O mnie: Data urodzenia: 07.07.1989 Wzrost: 180cm Waga: ~76kilo Staż Treningowy: od około 20miesięcy z czego niestety około pół roku bez przemyślanej diety i treningów Najbliższy cel sportowy: budowanie masy mięśniowej Wymiary Biceps:36cm Klatka:109cm Pas:82cm Udo:62 mierzone w najszerszym miejscu Łydka:39 Rekordy: Wycisk na płaskiej: 85kilo na [...]
Witam, na siłowni ćwiczę od 2 lat. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że stworzyłem ten wątek w celu umieszczenia zdjęć w jednym miejscu (różnie to ze sprzętem bywa) i żeby kontrolować na bieżąco postępy dzięki cennym radom doświadczonych użytkowników. Startowałem w październiku 2012 r. z wagą 60 kg, po 3 miesiącach na siłowni wziąłem się za dietę i [...]
[...] duzo ale zeby nie zalac sie fatem jak to kiedys bylo ale postepow nie ma. Nigdy nie bralem sterydow i narazie nie zamierzam brac bo mam duzo ochote od treningow i wiem ze cos jescze napewno sie da wyciagnac z mojego orgazizmu. Przez ostanie 3 lata prawie nigdy nie robilem przerw w treningach, moze to blokuje moje przyrosty. Byly okresy [...]
3 tygodnie temu jeden amerykaniec zlapal mnie na treningu w americane i nie dajac mi szansy odklepac/obronic pociagnal dynamicznie za szybko i cos mi chrupło w lokciu. bol znikl po paru dniach ale przy tej technice odczowalem bol od tego czasu duzo szybciej. dzis natreningu jego kolega drugi amerykaniec zlapal mnie w kimure i tak samo nie dal [...]
Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)
